“以前总觉得没力气是岁数大了，听了讲座才知道原来是肌肉少了！”近日，在全科医学科开展的“别让肌肉悄悄溜走”主题科普讲座上，一位刚做完小腿围测量的阿姨感慨道。

医护人员首先向大家传达了国家卫生健康委《成人肌少症食养指南》的核心理念——“国家喊你存肌肉”。30岁后肌肉量便开始流失，老年人更应像存钱一样储备肌肉，以抵御跌倒、骨折等风险。针对许多老人将腿脚没劲、行动迟缓当成正常衰老的误区，护士讲解了肌少症的危害与早期识别要点，并现场开展简易筛查：为老人测量小腿围、握力，快速评估肌肉流失风险，对高风险老人给出个性化建议。

实操环节更是将气氛推向高潮。护士化身“健身教练”，手持哑铃和弹力带示范抗阻训练，细致讲解动作要领与安全注意事项。老人们纷纷拿起器械模仿练习：大爷举起紫色小哑铃，笑容灿烂地展示成果；大娘在护士指导下认真进行弹力带扩胸训练；还有老人边练边问：“这个动作一天做几次合适？”“吃饭差怎么补蛋白？”医护逐一答疑，建议大家日常多摄入鱼虾、蛋奶、豆制品等优质蛋白，避开白粥咸菜等低营养密度饮食，兼顾现代营养与中医食养。

此次讲座集知识宣讲、现场筛查、实操教学于一体，帮助老年群体掌握居家养肌技能。全科医学科后续将持续深耕老年健康服务，常态化开展科普宣教，引导老年人重视肌肉健康，从饮食、运动入手远离肌少症，安享健康晚年。